Cómo me cuido del calor, cuando hago actividad física
Para cuidarse del calor al hacer actividad física, se recomienda:
. Reducir la duración, distancia y/o intensidad del entrenamiento cuando el calor y la humedad sean altos
. Se debe limitar el ejercicio intenso a las horas menos calurosas del día (noche o amanecer)
. Es importante realizar calentamientos prolongados y adecuados en épocas de calor y gran humedad
. Para mantenerse hidratado, se recomienda beber más líquido y adaptar la alimentación
. También es importante evitar las horas de más calor del día
. Usar prendas ligeras y transpirables de colores claros que no absorban el calor
. Adaptar el ritmo si el ejercicio resulta demasiado exigente
Además, para protegerse del sol se recomienda cubrirse la cabeza con un sombrero o gorra, usar crema solar protectora de alto factor siempre que se haga ejercicio durante la exposición al sol, y evitar el sol del mediodía haciendo actividad física por la mañana o por la noche cuando está más fresco en el exterior. Es importante tener en cuenta los factores de riesgo preexistentes como determinadas afecciones médicas o medicamentos que pueden aumentar el riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. Por último, es necesario mantenerse hidratado con agua para prevenir un golpe de calor.
